Découvrez notre kit Outils organisation TDAH adulte !

Outils organisation TDAH adulte

On peut réussir en ayant un TDAH ! C’est le message que notre équipe souhaite véhiculer.

Catherine, la co-fondatrice de l’Optimisme est concernée par un TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité). Et elle l’a, comme beaucoup, découvert à l’âge adulte. Depuis, elle sensisbilise au sujet. Et elle a notamment raconté son histoire dans son dernier livre TDAH et alors ?.

S’investissant particulièrement dans le monde professionnel, elle réfléchit aux outils permettant aux personnes ayant un TDAH de mieux vivre leur quotidien.

Au fil des années, elle a créé des outils pour apprendre à mieux gérer son temps et son énergie.

En effet, comme beaucoup, le manque de concentration était un problème majeur dans son quotidien. Qu’on soit entrepreneur, salarié, chef d’entreprise, les conséquences sont nombreuses : procrastination, culpabilité, frustration, impulsivité mais aussi fatigue, sommeil altéré, etc…

Ce kit d’organisation TDAH vous aidera à mieux gérer votre trouble de l’attention.

➡️Outils organisation TDAH adulte en détail

✅Focus day : planning TDAH

Le planificateur journalier est spécialement adapté au trouble de l’attention. Il deviendra un allié pour structurer chaque journée avec précision.

Vous pouvez visualiser clairement vos activités et engagements grâce aux horaires colorés.

Quand on a un TDAH, on est souvent hyperfocus et on oublie les tâches essentielles de la journées. Et on a vite fait d’oublier de sortir, manger, faire la vaisselle, prendre du temps pour soi, etc… C’est pourquoi les icones permettent de penser à chacune de ces tâches et d’évaluer celles qu’il nous reste à faire.

Le volet « Ma Récompense » encourage à intégrer une récompense suite à l’action. En effet, de nombreuses personnes ayant un TDAH adulte ont besoin d’un système de récompense à court termes pour se motiver. Il suffit de le noter ici !

« Répondre à » offre un espace dédié aux communications et relations avec les autres. En raison de leur TDAH, beaucoup de personnes éprouvent des difficultés de communication.

Vous pouvez voir tous les détails sur la page FOCUS DAY : planning TDAH

✅Matrice d’Einsenhower adaptée au TDAH

La matrice d’Einsenhower est un outil largement partagé dans la communauté TDAH. En créant ce design ludique, l’idée était de remettre de la simplicité et de la joie dans le quotidien !

Le bloc-notes « Mes priorités » est idéal pour définir et suivre vos priorités dans la journée.

Elle dispose de 4 catégories:

« À faire aujourd’hui, c’est obligatoire » pour les tâches critiques (celles qu’on reporte souvent)
« À faire pour me faire plaisir » pour les activités qui boostent votre moral (celles qu’on mettra dans « mes récompenses » sur le FOCUS DAY)
« À faire si je peux » pour les tâches moins urgentes
« À éliminer » pour vous aider à déléguer ou supprimer les tâches superflues (parce que quand on a un TDAH, on a vraiment du mal à prioriser !)

Grâce à cette matrice Einsenhower légérement revisitée, vous gagnez en confiance. Car en planifiant vos tâchez, vous réduisez le stress souvent ressentis.

Vous pouvez trouver toute la description sur notre matrice Eisenhower.

✅POMODORO : la méthode de travail adaptée

Ce bloc-notes est parfait pour celles et ceux qui luttent contre la procrastination et la task paralysis (c’est à dire la paralysie devant la tâche).

En définissant un objectif clair et en suivant vos sessions Pomodoro, vous pouvez améliorer votre concentration et accomplir plus avec des pauses régulières pour rafraîchir votre esprit.

La méthode POMODORO est particulièrement adaptée aux personnes ayant un TDAH car elle offre une structure, évite la procrastination sauf que… souvent on perd le compte ! En effet, notre mémoire à court termes a tendance à nous jouer des tours.

C’est pour cette raison que nous avons créé ce bloc-notes POMODORO en petit format !

Pour tout savoir sur notre bloc-notes POMODORO : rendez-vous sur la page du bloc-notes POMODORO

Ne tardez pas à expérimenter notre kit Outils Organisation TDAH adulte au quotidien ! Evidemment, vous pouvez aussi l’utiliser si vous n’avez pas de trouble de l’attention !

➡️Caractéristiques du kit OUTILS ORGANISATION TDAH ADULTE

Tous nos bloc-notes ont été conçus par l’équipe et imprimés en France ou en Allemagne.

Chaque bloc-notes dispose de :

49 feuilles de qualité optimale 80g/m²
D’un dos cartonné

Le planning TDAH FOCUS DAY et la matrice d’Einsenshower sont des bloc-notes A6, soit 10,5 x 14,8 cm.
Le blon-notes POMODORO est un bloc-note A7, donc plus petit, de taille 7,4 x 10,5 cm

Nos imprimeurs sont tous engagés en faveur de la préservation de l’environnement et disposent des labels FSC, PEFC et imprim’vert au minimum.