Formation : Apprendre à dire non

Oser dire non : la méthode pour enfin vous affirmer sans culpabiliser

Vous dites oui pour faire plaisir, pour ne pas décevoir, pour éviter un conflit. Puis vous ruminez, parce que vous pensiez non. Dire non ne s’improvise pas. La bonne nouvelle, c’est que cela s’apprend, pas à pas.

Cette formation est faite pour vous si

• Vous dites oui pour faire plaisir aux autres ou pour ne pas décevoir.
• Vous culpabilisez dès que vous posez une limite.
• Vous ne savez pas comment dire non sans blesser.
• Vous ruminez après avoir dit oui alors que vous pensiez non, ou après avoir dit non, par peur de ce qu’en pense l’autre.
• Vous faites des choses dont vous n’aviez pas envie, juste pour éviter un conflit, et vous finissez par vous sentir submergé.

Ce que vous allez apprendre

• Comprendre pourquoi dire non est si difficile, et comment vous en libérer.
• Poser vos limites sans stress et sans culpabilité.
• Trouver les bons mots dans toutes les situations.
• Rester serein, même face aux critiques ou à la culpabilisation.

L’objectif : que dire non devienne une habitude naturelle et respectée, en 4 étapes.

Au programme

1. Introduction : mode d’emploi de la formation, présentation.
2. Les limites : reconnaître une limite, et celles que les autres dépassent le plus souvent.
3. Les peurs : peur du rejet, de décevoir, des répercussions, éducation axée sur le oui, culpabilité, syndrome de la personne gentille, peur du conflit.
4. Stratégie de communication : les 7 astuces pour dire non et les phrases clés à employer.
5. Accueillir la réaction de l’autre : faire face à des propos toxiques, gérer les ruminations.
6. La stratégie ECAP : sa présentation et sa mise en place.
7. Des exemples concrets : refuser une mission quand l’agenda est plein, arrêter d’en faire plus que nécessaire.
8. Conclusion.

Les 7 bonus inclus

• Six types de limites souvent ignorées : professionnelles, familiales, numériques, physiques, financières et temporelles.
• Les 5 pièges invisibles du oui systématique au travail.
• Un outil de communication pour poser une limite ou exprimer un désaccord de façon claire et professionnelle.
• Une liste de 10 questions à vous poser avant d’accepter une demande.
• Des techniques de communication : écoute active, communication non violente (CNV) et intelligence du ton.
• Un récapitulatif et des exercices d’affirmation de soi.
• Ce que la science dit de notre difficulté à dire non : 4 expériences de psychologie expliquées.

À qui s’adresse la formation

À toutes les personnes épuisées de dire oui pour faire plaisir, qui veulent poser leurs limites sans conflit, sans agressivité et sans s’excuser sans fin. Managers, parents, entrepreneurs, hypersensibles, salariés, étudiants : aucun prérequis n’est nécessaire, même si vous partez de zéro.

Elle n’est pas faite pour vous si vous cherchez une méthode pour poser vos limites de façon autoritaire et froide. Vos résultats dépendront de vous, de votre rythme et de votre engagement.

Questions fréquentes

Et si je suis trop gentil pour dire non ?

Cette formation est pensée pour vous. Dire non est une preuve de respect envers soi. Vous apprenez à poser vos limites sans conflit, sans culpabilité, en restant aligné avec vos valeurs.

Je n’ai pas beaucoup de temps. Vais-je réussir à suivre ?

Oui. La formation est découpée en modules courts, 100 % en ligne. Vous avancez à votre rythme, quand vous le souhaitez.

Je suis réservé et j’ai peur du conflit. Est-ce trop frontal pour moi ?

Non. Vous apprenez à vous affirmer avec calme et assurance, grâce à des phrases prêtes à l’emploi, des exemples concrets et une méthode bienveillante, conçue pour éviter l’agressivité.

Votre formatrice

Catherine Testa a fondé L’Optimisme. Autrice de 11 ouvrages chez Michel Lafon, dont « Osez l’optimisme » et « Oser être soi… même au travail », elle donne des conférences et des formations en entreprise. Retrouvez-la sur catherinetesta.com.