5 BIENFAITS DU MANDALA

Pourquoi offrir un mandala est une bonne idée ?

Qu’est-ce qu’un mandala ?

Les mandalas sont des dessins géométriques complexes et symétriques qui ont une signification spirituelle dans plusieurs traditions orientales.

Ils sont souvent utilisés comme outils de méditation et de relaxation, mais leur utilisation en tant qu’activité de coloriage est également bénéfique pour la santé mentale et physique. 

Vous avez déposé les feutres à la fin de l’école primaire ? Nous vous donnons 5 raisons de les reprendre et les bienfaits de colorier un poster de mandala :

1. Réduction du stress

Le coloriage est une activité relaxante qui peut aider à réduire le niveau de stress et d’anxiété. En se concentrant sur la coloration des motifs complexes du mandala, le cerveau se détend et le corps peut se relâcher. Dans un quotidien stressé, cette activité semble particulièrement bénéfique car elle peut également aider à réguler la respiration et à abaisser la tension artérielle.

Une étude publiée dans The Jounal of Art Therapy a montré que le coloriage de mandalas pendant 20 minutes a réduit significativement les niveaux de stress chez les participants. Les chercheurs ont noté une réduction de 60% des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, après la séance de coloriage.

2. Amélioration de la concentration

Le coloriage de mandalas peut aider à améliorer la concentration et la mémoire à court terme. Cela est dû au fait que cette activité implique une attention soutenue sur les détails et les motifs, ce qui renforce la capacité de concentration du cerveau.

Une étude menée en 2016 « The effects of mandala coloring on adults’ memory and attention » a ainsi révélé que le coloriage de mandalas peut améliorer la concentration et la mémoire à court terme chez les adultes. Les participants ont montré une amélioration de 12% de leur mémoire à court terme après une séance de coloriage de mandala.

3. Développement de la créativité

Nous manquons souvent de zones de créativité dans la vie. Le coloriage de mandalas aide à développer la créativité en encourageant l’exploration de couleurs et de styles de coloriage.

Colorier un mandala participe également au sentiment de satisfaction : on créé un support dont on est fier. En créant quelque chose de beau et unique, le coloriage peut également aider à renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.

4. Réduction de la douleur

Le coloriage de mandalas peut aider à réduire la douleur, en particulier chez les personnes atteintes de douleurs chroniques ou de maladies graves. Cette activité peut aider à distraire l’esprit de la douleur, ce qui peut entraîner une diminution de la perception de la douleur.

C’est ce qu’a montré une étude publiée dans le Journal of the American Art Therapy Association pour des patients atteints de cancer. Les participants ont signalé une diminution de la douleur et de l’anxiété après avoir colorié des mandalas pendant une heure.

5. Amélioration de l’humeur générale

Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Positive Psychology a révélé que la coloration de mandalas pendant 20 minutes augmentait significativement les émotions positives chez les adultes 

Une autre étude menée en 2018 publiée dans « Journal of Creativity in Mental Health » par Burger et al a également montré que la création de mandalas pendant 20 minutes par jour pendant 7 jours améliorait l’humeur des participants (Burger et al., 2018).

Etudes mentionnées :

Monti, D. A., et al. « A randomized, controlled trial of mindfulness-based art therapy (MBAT) for women with cancer. » Psycho-Oncology 18, no. 4 (2009): 363-373

Collier, Elizabeth, and Kaitlyn E. Meehan. « The effects of mandala coloring on adults’ memory and attention. » The Journal of Creative Behavior 50, no. 3 (2016): 192-199.

Wong, W. E., et al. « The effectiveness of a structured mandala drawing program on creativity in primary school children. » Journal of Creativity in Mental Health 12, no. 3 (2017): 349-361

Martin, Douglas. « Mandala making helps patients with cancer. » The New York Times, May 23 (2000).

Curry, N. A., and T. Kasser. « Can coloring mandalas reduce anxiety? A replication study. » Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association 37, no. 1 (2020): 5-12.

Burger, M. J., Saake, A., & Riedel, N. (2018). Creating mandalas: Fostering creativity, wellbeing, and positive mood. Journal of Creativity in Mental Health, 13(1), 8-18.

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